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2020年歐洲盃資格賽C組重頭戲，德國坐鎮漢堡北方銀行競技場2-4遭荷蘭隊逆轉，吃到2015年以來參加歐洲盃資格賽的首場失利。資格賽踢到4輪，德國隊3勝，手握11個淨勝球，暫居該組第2；荷蘭1勝1負，淨勝球為3個，排名該組第3。由於荷蘭3月的首回合較量中2-3落敗，一旦此役德國再勝，將幾乎鎖定該組第一位置。第9分鐘，格納布里（Serge Gnabry）跟進補射，德國首開紀錄。第59分鐘，德容（Frenkie de Jong）收穫國家隊處子球。第66分鐘，塔（Jonathan Tah）在角球防守時不慎自擺烏龍，德國隊1-2落後。第73分鐘，克羅斯（Toni Kroos）冷靜罰主點球扳平比分。第79分鐘，荷蘭完成精彩配合，馬倫（Donyell Malen）一錘定音。第91分鐘，維納爾杜姆（Georginio Wijnaldum）鎖定勝局。最終，德國主場2-4不敵荷蘭。荷蘭客4進球均在下半場進的。這也是自2014年世界盃首輪酣暢淋漓5-1大勝西班牙的比賽後，第一次半場打進4球。荷蘭主帥科曼（Ronald Koeman）賽後接受採訪時說：「這是一個美好的夜晚，我們4-2取勝，比分甚至可能最高。表現好的那一方球隊最終取得了勝利。」為德國率先進球的格納布里賽後說：「我們非常失望，我們原本領先，但下半場太漫不經心了，3-2的那球就是我們送給對手的，都知道荷蘭隊很強， 我們不應該發生這樣的事情。」

政治中心／綜合報導台北市議員高嘉瑜被封為「港湖女神」，除了亮麗的外表外，歌聲也一直倍受關注，過去學生時期甜唱蔡依林的《Don't stop》，畫面被曝光後，歌聲受到許多粉絲的調侃，然而這回高嘉瑜卻一雪前恥甜唱《學貓叫》，讓粉絲聽了直呼戀愛了。台北市議員高嘉瑜昨（8）日晚間在臉書發文，提到「行程都跑不完了，百忙之中我還是應觀眾要求高歌一曲」，並PO出3分鐘的高歌影片，從影片中看起來似乎是某個「聯歡晚會」，在戶外廣場上有伴唱KTV，幾個小朋友在一旁唱得非常開心。▲「港湖女神」高嘉瑜甜唱《學貓叫》。（圖／翻攝自高嘉瑜臉書）而高嘉瑜也開金口，唱這兩年網路上最紅的《學貓叫》，甜美的娃娃音和小朋友一同高歌完全沒有違和感，前面不到副歌的地方小朋友不會唱，高嘉瑜拿起麥克風甜唱，到了朗朗上口的副歌部分，高嘉瑜還蹲下來和小朋友們一起合唱。高嘉瑜甚至在過程中鼓勵小朋友「你們沒有跳舞」，整首歌3分多鐘的時間，高嘉瑜和小朋友一起唱完，結束時高嘉瑜還對小朋友說「回去要學跳舞，下次一起邊唱邊跳」，並祝大家中秋節快樂。影片PO出後底下的粉絲紛紛留言，「真的唱了選民一定終身難忘」、「幼稚園的音樂老師」、「唱小朋友的歌很適合」。▲高嘉瑜蹲下和小朋友合唱。（圖／翻攝自高嘉瑜臉書）其實高嘉瑜已經不是第一次唱歌，過去上《博恩夜夜秀》時曾唱《今天妳要嫁給我》，但卻被虧歌聲有待進步，甚至說「根本是車禍現場」，但這次《學貓叫》完全扳回一城，網友大讚「這次唱的不錯」、「歌聲進步好多，您比較適合唱兒歌」、「這次居然是好聽的」。（黃韻璇報導）更多三立新聞網報導遭洗板酸靠馬英九！徐巧芯一句「嗆爆韓粉」：這種程度韓國瑜造勢公園「草皮被毀」…網狂酸：韓粉出征，寸草不生翻轉民進黨選情！黃創夏諷「厲害了韓國瑜」…一人救全黨高鐵延伸屏東！以發展為主要考量 立委多半支持左營案

記者洪素津／綜合報導廖家儀日前錄製衛視《請問你是哪裡人》進行一日演員訓練班，現場吻戲、呼巴掌戲現場通通來真的，浩子與廖家儀現場模擬演出吻戲時，浩子一直逼近廖家儀，害得廖家儀被佈景階梯絆倒，浩子為了扶她趁勢也跟著倒了下去，兩人就在地上演了起來，廖家儀還一度有如求救的踢起腿來，讓江祖平笑說：「是吻戲！不是床戲！快點報警！」兩人的「激烈」演出讓大家笑翻。▲廖家儀和浩子的吻戲變床戲。（圖／衛視提供）廖家儀一開始從綜藝轉戲劇，第一場吻戲是2004年拍攝《台灣百合》，那場戲是飾演警察的她趁酒醉剛長官狄志杰告白，由於導演是屬於寫實派要求甚麼都要來真的，當時演戲經驗不多的她，超緊張的她為了真實演出跑遍台南白河片場附近，終於在一家雜貨店買到米酒頭，拍攝前廖家儀直接乾了半罐上戲。▲廖家儀和浩子的吻戲變床戲。（圖／衛視提供）本想著喝酒上陣會順利拍完吻戲，但廖家儀卻因為酒喝太多，前面台詞一直忘記，終於到NG到第5次後，前面台詞順暢無比，就在要親吻下去的那一刻，廖家儀冒出了一句：「對不起！我想吐」然後轉頭就吐了起來，吐完後廖家儀就算用了漱口水、口香糖，仍是有著滿滿「味道」，現場只好停機半小時等她酒退，荒謬經歷笑翻全場。x 三立新聞網提醒您：喝酒不開車、開車不喝酒！ 未成年請勿飲酒，飲酒過量，有礙健康！更多三立新聞網報導熊熊為按讚數拚了！可樂洗臉流進雙峰 x嬌喊：噴進鼻孔啦螢幕初吻獻林煒！轉身雙唇交疊…江祖平爽快認了：我超沉醉熊熊當上直播主！擠巨乳壓出超殺事業線x一張嘴就噴濕螢幕王彩樺蹲牛肉場10年死不賣身！遇「癡漢趴地偷窺」大崩潰

納豆和阿Ken攜手主持的馬拉松式直播節目《明星製作人》，上週PK進行到第5回，看到第4回觀眾滿意度出爐，阿Ken自己的支持率慘輸納豆20%，坦言信心大受打擊。《明星製作人》第4回對戰的結果，直播觀眾滿意度納豆隊91.56%、阿Ken隊72.70%，阿Ken看到數字落差20%直言，「代表大家真的很喜歡納豆那邊的內容」，還開玩笑地說：「原來這多年來我都是靠納豆在求生存，假如沒有納豆我根本喝西北風啊，誒～他其實是我的衣食父母耶！」這次2隊收到PK指令製作「最吸睛的直播節目」，阿Ken隊先攻企劃集結比基尼美女進行水上遊戲，除了有基本班底小甜甜、何美及台越混血美女直播主莫納美人魚（雅茹），峮峮、蔡小潔接到電話也立刻答應來相挺。一行人靠雅茹在車程中教大家講越南話，吸引不少直播觀眾互動對話。納豆組則將企劃設定為「把璞玉系美女改造成撲倒系美女」，由藝人隊員曾智希、張立東代領17人氣直播主實習生，幸運挑中粉絲人數高達90萬的人氣主播張摸摸，帶來大批死忠粉絲觀眾的收視率外，俄羅斯美女安妮得知後也一口答應幫忙改造，加上八點檔夯劇《炮仔聲》的女演員驚喜登場，接連為節目提高收視吸引力，順利贏得觀眾滿意度81.60%再度得勝，累績吸引不少忠實粉絲留言喊「非納豆隊不看！」更多 CTWant 報導劉以豪和李昇基同框了 預告新節目將上演「豪基情」Leo王被封歌壇績優股 春艷撞臉逸翔黃子佼對她爆乳這反應 孟耿如：是不是不愛我了？

台灣民眾愛到日本旅遊，卻傳出10月開始日本消費稅從8%增到10%，加上部分城市實施住宿稅及中央政府課徵的1000日圓出境稅，增加日本觀光成本。不少人會特地飛日本買超夯3C家電省錢，遇到漲稅、日幣漲，對精打細算的民眾來說可不划算，統整2019Big Camera網友必買8大超夯電器，在Yahoo奇摩超級商城、Yahoo奇摩購物中心買更划算，且還擁有保固，不用扛回日本修。Top1 Panasonic國際牌EH-NA9A吹風機日本必買吹風機已經紅好幾年，常常在日本賣到缺貨，一段時間就會推出新品，少女風粉紅色外型，讓少女心們風靡不已。搭載奈米水離子功能吹頭髮，可以更快速把頭髮吹乾還能同時保濕＋護髮，新品NA9A吹風機的效果又更好，就算到日本買加上税也要將近5千元，奇摩超級商城只要4535元，價格直逼日本當地售價，免買機票就能買到，省最大。👉這裡買Panasonic EH-NA9A吹風機 Top2 SHARP夏普26L新HEALSiO水波爐/紅廚房家電神器水波爐，又以夏普水波爐最受歡迎，內建自動感應食材冰熱調解料理溫度非常出名，但台灣動輒近4萬元，口袋不深，還真無法下手，日本當地不到3萬元，許多主婦直衝日本扛回來，因水波爐重量不輕，台灣人狂搬到連日本店員都歎為觀止。這款26L夏普水波爐，大小正適合台灣小家庭廚房有限空間擺放，奇摩超級商城特價2萬5900元，不用扛到大汗小汗，在家輕鬆等送貨到家就好。👉這裡買SHARP水波爐 Top3 Vitantonio 鬆餅機日本鬆餅機款式多又有多功能，最受歡迎的是Vitantonio 鬆餅機，不只外型好看，還有能換烤盤、功率高等優點，在日本當地買的價格最便宜，網購之前能買到最低價約3980元，現在奇摩超級商城約3531元，媲美在日本購買到的價格，非常划算。👉這裡買Vitantonio鬆餅機 Top4 新型續航力加強版任天堂Switch主機在日本Big camera除了家電必搶之外，還有3C產品也很好買，其中任天堂Switch主機在台動輒破萬元，且新版加強續航力的主機在日本較早開賣，更是賣翻。近期奇摩超級商城特價9780元，享有保固，不怕遇到買日機死機無法維修問題。👉這裡買新型任天堂Switch Top5 Bruno多功能電烤盤日本Bruno多功能電烤盤在日本創下百萬個銷售量，外型美、能做很多種料理，又能滿足親子料理的趣味時光，非常受歡迎，但在日本買常常遇到烤盤缺貨，或是要搭車搭很遠才能買到，增加其他成本支出，奇摩超級商城特價3290元，蒸烤煮煎炒都能做到，做菜時光更有趣。👉這裡買Bruno多功能電烤盤 Top6 BRUNO多功能燒烤麵包機BOE033去年在日本推出的新品，今年終於來台開賣了，獨家上掀式蓋子，可以做到居家燒烤又能烤麵包，功能非常多，且體積小很好收納，簡單旋鈕設計，操作直覺簡單，經典復古外型，時尚可愛，光看外型就很療癒，奇摩超級商城售價3850元比市價還便宜。 👉這裡買BRUNO多功能燒烤麵包機Top7 SHARP夏普Sharp KI-HS70加濕空氣清淨機台灣空氣品質差，帶動近年空氣清淨機賣翻，其中最受歡迎的是夏普空氣清淨機，也是許多消費者會衝去日本扛回來的品牌，因台灣悶熱，居家常開冷氣容易太乾燥，夏普加濕空氣清淨機，可以讓居家空氣乾淨，又有舒適的溫度及濕度，可以提升在家的輕鬆感，非常值得趁機入手。👉這裡買SHARP加濕空氣清淨機 Top8 SHARP夏普PCI自動除菌離子車用清淨機IG-GC2T-B網路討論最高人氣爆棚的日本必買車用清淨機，就是夏普自動除菌離子車用清淨機，可以釋放出最高的除菌離子，車內淨化效能高，因此是最受歡迎的車用空氣清淨機，動輒4千元，現在奇摩超級商城直接三千有找，不用飛日本就有差不多的價格，荷包省很大。👉這裡買SHARP自動除菌離子車用清淨機👉多款3C家電下殺 優惠折扣多 更多財經相關新聞遊日注意！ 日本將調高2%消費稅每坪上看750萬 陶朱隱園首買主曝台商回流熱潮過後 人才缺口恐成挑戰政府撒幣推抵用券 業者酸治標不治本前8月房市移轉量 淡水區擠進前3名今日推薦影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

去年金馬影后謝盈萱的新作《俗女養成記》，將年近40歲女魯蛇演得活靈活現，演技大受好評，但該劇自7月底開始宣傳就不見謝盈萱蹤影，理由是骨刺壓迫神經需要靜養，但這樣一部大女主的戲，居然女主角怎樣都不肯露臉，因此懷孕、整形的謠言也傳得滿天飛，直到謝盈萱9月1日現身直播破除流言。9月1日《俗女養成記》播出大結局，謝盈萱終於結束半年神隱，首度現身在華視舉辦的直播見面會，她戴著一頂白色棒球帽，穿著白色T恤現身，一開口就跟導演嚴藝文道歉，又表示：「我已經被她（嚴藝文）罵很久了。」嚴藝文也笑虧她：「這個女人終於出現了！」 駝背臉色蒼白 忍痛答謝在直播畫面中，謝盈萱沒有戴著保護頸箍，但臉色有點蒼白，且始終駝著背、佝僂著身子，行動小心翼翼，講話聲音完全不像劇中的中氣十足，走路也頗為緩慢，看起來非常不舒服。瘦了好幾公斤的謝盈萱面對直播有點緊張，除了簡短答謝嚴藝文找她演出外，大多時間都坐在沙發上看著其他演員們起鬨。謝盈萱一露面，各種平台也積極爭取合作宣傳，除了CATCHPLAY平台看得到《俗女養成記》，華視也打鐵趁熱地在本週開始星期一至四晚間8點重播，藉助謝盈萱拉抬收視。謝盈萱說起來星運頗佳，今年又憑《魂囚西門》入圍本屆金鐘獎的迷你劇集（電視電影）女主角獎，但她身體不適，無法配合《俗女養成記》宣傳，導致謠言四起，讓謝盈萱無法避免的，又變成她最怕的新聞焦點。首先《俗女養成記》口碑與收視雙贏，正是大肆宣揚的好機會，偏偏戲中靈魂人物大女主無法配合宣傳，即使在什麼都不稀奇的電視圈，還是一則奇譚，因此坊間流傳她應該是「進廠維修」，結果整形效果不如預期，所以才暫時無法見人。 演活單身魯蛇 收視大好接著因為經紀人稱謝盈萱可能要休息到10月才能復工，另一項「懷孕生子」傳聞也甚囂塵上。但謝盈萱去年11月金馬封后後，大部分時間都在趕拍《俗》劇，該劇今年2月底殺青，當時謝盈萱小腹平坦，看起來並無懷孕跡象。不過像名模般纖瘦身材往往懷孕5個月都看不太出來，例如白歆惠生第一胎時，已懷孕5個月還在拍戲；謝盈萱如果懷孕，7、8月生產，10月復出，也不無可能。如果說上半年的夯劇是《我們與惡的距離》，下半年至今最紅的就是《俗女養成記》，謝盈萱在劇中把一個沒車沒房沒老公，心靈空虛，生活也沒目標的40歲單身女子演得絲絲入扣，儼然成為六年級女魯蛇的代言人。該劇不僅口碑好，謝盈萱的表現更是得到無數好評和觀眾喜愛，該劇收視率前8集最高衝到1.65，首集甚至勝過《與惡》，而大結局播出前後，謝盈萱在萬眾期待中於直播現身，讓收視最高衝到2.22，25歲到39歲的女性收視群眾更衝高到3.57。播映該劇的華視之前對女主角不配合宣傳相當傷腦筋，據悉華視早在確定《俗》劇播映日期後，便請謝盈萱空出檔期，但謝盈萱卻一直無法給予肯定回應，到最後無可再拖，只好由也是金鐘視后，同時也是該劇導演的嚴藝文扛下大部分宣傳大任。 難以適應走紅 想躲起來嚴藝文在接受本刊專訪時透露：「我每天都傳訊息罵她（謝盈萱），害我每天都得起床、化妝做訪問。」雖然嚴藝文用開玩笑的口吻，但也可見導演對女主角無法宣傳的無奈。嚴藝文此次身兼編劇、導演和製作人，還向媽媽借房子貸款籌錢，謝盈萱拖病體提前在9月初現身宣傳，應該也是衝著與嚴藝文的交情。其實謝盈萱對自己走紅情況，不是很能適應，她曾接受本刊專訪表示，自己還不能從《花甲男孩轉大人》的「史黛西」爆紅中調適過來，她說：「熱鬧只是一時的。」但沒想到熱鬧並非一時，她運勢一開就停不下來，加在自己身上的壓力也更大。去年金馬獎，謝盈萱得獎之後面對平面媒體表示：「現在很想躲起來，要沉澱一下自己。」有對她較為熟悉的人就說，或許別人對於自己的作品會拚命力推，只求多多曝光，但謝盈萱不是這種個性，對於成名的態度也比較「佛系」，走紅對她來說雖然得到名利光環，但也更讓她手足無措。更多鏡週刊報導【俗女拖病體1】謝盈萱缺席《俗女》宣傳 懷孕整形謠言四起【俗女拖病體2】臉色蒼白又駝背 謝盈萱拖病體現身直播【俗女拖病體3】爆紅不適應 謝盈萱得金馬影后只想躲起來更多新聞報導林煒狠斷20年婚姻 女總裁開口回應了挨譙無聊 陳漢典預告將有「重大改變」楊冪演清宮劇 扮令妃挨酸「滿臉不耐煩」日本星二代太像假人頭 整容史遭起底姐弟戀長跑14年 馬世莉首曝不婚原因今日娛樂推薦影音

高鐵南延屏東一案近日再度受外界關注，其計畫由原先兩個路廊選擇，但今年四月時可行性報告後，又增高鐵可能延伸的兩路廊，而行政院長蘇貞昌今（十）日預計視察屏東縣交通建設，據了解其視察位置靠近六塊厝高鐵場址，預估將宣布高鐵南延一案，而交通部長林佳龍也將陪同到場；目前由於工程可行性評估仍未做完，交通部昨（九）日傍晚則低調表示，會以四條路線並呈方式配合政院辦理。交通部在昨晚七時，發出通知表示，交通部長林佳龍明早將陪同行政院蘇院長視察屏東交通建設。據了解，政院意思是將以六塊厝作為高鐵終點站、維修列車廠區都可以涵括在內，預計會以左營方案勝出，經費預計四、五百億花八年到十年攤抵，相較其他三個方案來說拆遷戶就較少，預計會以左營方案勝出，經費部分也不會是千億，而是預計四、五百億花八年到十年攤抵。而今年七月時，鐵道局官員曾在交通部表示，其計畫由原先兩個路廊選擇，但今年四月時進行可行性報告時，有官員認為原有燕巢岔出、左營南延，財務可行性低，完工後三十年都無法賺錢而撤回，而後新規劃，除原先兩案，再新增經高雄火車站、小港機場兩案，若有共識，可行性研究會在半年或一年時間後完成。鐵道局官員當時表示，對高鐵南延屏東，會重新評選，四條廊道中，評估有優先順序，鐵道局對小港路廊的條件較不清楚，但高雄方案由於已有台鐵經過，所以比較清楚，政府會以國土發展為重點做為考量。據了解目前新的兩條路廊連可行性評估都還沒有完成，交通部昨傍晚則低調表示，會以四條路線並呈方式配合政院辦理。

楊麗花歌仔戲為台視《忠孝節義》造勢，舉辦西門町快閃活動，陳亞蘭、林佩儀 (下圖左) 著古裝扮相，與楊麗花的得意門生紀麗如、葉麗娜一起登場。陳亞蘭回憶22年前師父楊麗花將呂布裝扮傳承給她的情景，數度紅了眼眶，礙於古裝裝扮，強忍著眼淚不讓它掉下來。陳亞蘭一早化了2個半小時的妝，表示要扮楊阿姨以前的妝容，不能亂扮，更為了歌仔戲傳承，今天 (9/8) 在8小時內頂30幾度高溫，連跑6場。劇組更找來白馬替快閃活動增添氣勢，陳亞蘭大展呂布英姿一躍上馬，預祝新戲播出收視馬到成功，更預告楊麗花舞台劇公演特別版第一部戲《呂布與貂蟬》，週二 (9/10) 晚間8點就會在台視播出。陳亞蘭透露，楊麗花曾於1991年在《呂布與貂蟬》戲裡扮演呂布，1997年她承接師父楊麗花重責大任，交棒扮演呂布登台，上台前，楊麗花特地幫她補妝，為她打氣加油，「那時重唱師父演出過的戲碼，壓力山大，想到演出時間漸漸逼近，不自覺地緊張。」當時她對師父表達緊張情緒，但楊麗花一席話：「妳如果表現得比我好，那才是我的成功！」讓她淚崩且至今難忘，也成為她指導楊麗花歌仔戲團員們的座右銘之一。陳亞蘭又說：「楊阿姨講話是軍令如山，對於登台演出，我們是沒有猶豫過的，而且以登上國家戲劇院這個神聖的殿堂，當作最大的榮耀。」更透露這是楊麗花演過的戲碼，大家都是衝著她來看的，一定是很多她的觀眾看她們怎麼演，壓力超大，也是對於自身體力與票房的考驗。紀麗如說，陳亞蘭扮相根本是楊麗花翻版，相當有國寶的神韻，陳亞蘭笑回：「我根本不是她的私生女，」又打趣：「我還沒拿到她的財產。」由於演出舞台劇，一人需要有將近2小時時間在舞台上，幾乎沒有任何喘息時間，要有相當大的體力，陳亞蘭說，當時排練了3個月的時間，還爬七星山吊嗓子，「楊阿姨還會突襲排練現場，考驗我們的體力狀態，要我們爬樓梯練習換氣等，簡直是魔鬼教練！」問及楊麗花罵過最嚴重的事？陳亞蘭回，楊阿姨每句提醒都是叮嚀，為了歌仔戲的傳承與推廣，再小的細節都必須要注意。問及楊麗花有無誇讚她演出？陳亞蘭說：「楊阿姨會希望把誇講你的時間放在提點你身上。」尤其演出電視劇和舞台劇是不一樣的，楊阿姨現場會再仔細確認每一位演員的妝容，若是看到有缺漏，會親自幫你補，當下會皮皮挫，但又感受到全心全意關心的溫暖。」陳亞蘭感性說：「楊阿姨一站出來就很有威嚴，她不用開口，我們自己就要小心謹慎。」若楊阿姨發火只會對事不對人，「如果太完美了，人家也會覺得很奇怪。」談起能否超越師父？亞蘭說：「如果我能超越她，代表這個老師是非常棒的，但任何人都沒辦法像其他人，一定要開創出自己的光彩。」國寶級歌仔戲天王楊麗花暌違16年復出，推出新作《忠孝節義》即將自9/24起每週一至週五晚間8點於台視播出。在新戲播出前，楊麗花為回饋各位花迷，精心剪輯了4部曾在國家戲劇院演出的舞台劇《呂布與貂蟬》《雙槍陸文龍》《梁山伯與祝英台》《丹心救主》搬上螢幕，9/10起每週一至週五晚間8點台視播出。(照片提供／麗生百合)

【早安健康／龔威亦（物理治療師）】學員見證：王台存 62歲 廣告業務 不舒服部位：頸椎、腰椎 本來要開刀的「脊椎痛」，沒想到靠網球按摩就改善了！ 以前年輕時喜歡運動、打球，打球時經常摔倒在地上，背部朝向地面一次次地撞擊脊椎。二十多歲時，坐骨神經就已經出現問題、肌腱發炎，情況嚴重到醫生建議我開刀治療。但當時我不敢開刀，而「脊椎」的問題就這樣困擾我至今。 我到醫院照X光片檢測，我的脊椎有4節已經退化了，它們處於一個脆弱的狀況，無法承受外力的撞擊，例如，如果車禍時脖子被向前甩，就會非常危險。從年輕到現在，四十多年來，我嘗試過各種方式，復健按摩、三溫暖、拔罐、打釘鎚……，西方醫學方式、民俗療法、游泳，只要能夠緩和頸椎、脊椎痠痛的方法我都會去做。 三個月前，經由別的醫生介紹我到龔治療師診所做復健，了解我長年深受疼痛所苦，是每週有兩天要去做復健按摩的重患，龔治療師介紹我使用「網球按摩」，這個方式我自己就可以做到，而且每天、隨時隨地都可以使用。第一次使用時，靠著牆壁按摩背部肩胛骨附近、膏肓的地方，網球按壓到肌肉深層，感覺非常舒爽，我非常驚訝一顆網球就能達到這樣效果。因為網球有很好的彈性，再加上藉由身體重量強力按壓，達到靠別人徒手按摩相同有效的舒緩。 聽龔治療師說，要將「網球舒緩痠痛」的方法出版成書籍，我覺得很棒，因為這是一項非常值得推廣的方法，加上現代人多半因為姿勢不正確，很少有人能避免肌肉痠痛的困擾。只要一覺得不舒服，就可以立刻使用，如果等到一定程度才去按摩，不但花錢，而且過兩天痠痛就又出現了。學會用「網球」在身上滾一滾、壓一壓，緊繃肌肉就會伸展開，筋骨舒張開、氣血比較順暢，身體自然就會健康。 滾一滾、按一按，只要掌握拿捏訣竅，1顆網球就能有效放鬆局部筋肉！ 2大「基本」技法，站跪坐臥都適用，30秒有感解除痠痛！ 網球是圓的，與人體接觸，不外乎「滾動」和「按壓」這兩個基本動作，經過搭配和設計，就成為網球按摩的技法變化，無論站、跪、坐、臥都能運用。 1 「滾動」技法 「滾動」的目的，一則尋找「痛點」，二則「撥開黏連的肌纖維」。如果痛點剛發展不久，痛的位置多半明確且在表淺處，很快能找到；一旦痠痛情形拖延太久，痛點會藏到較深處，痛感也變得模糊，這時必須靠滾動技法把痛點揪出來。另外，先在身上滾動網球，可以促進要按摩的部位血液循環，以及柔軟肌肉，就是幫肌肉先做「暖身」。 滾動範圍，順著肌纖維方向滾動，在手臂上，縱軸約10公分，橫軸約1至2公分；大腿、臀部等處，縱橫各約5公分；如果是背部，縱橫各約5至10公分。如果找到「痛點」，就對著點做「按壓」，或是「滾動＋按壓」，加強力道地滾動，這時縱橫各1.2公分就夠了。 進行時，先來回滾動尋找「痛點」，再慢慢縮小範圍做確認；至於滾動速度，每秒不宜超過1公分，這樣才能按壓至深層確認疼組織位置。 滾動時，大部份部位直接手拿網球在疼痛部位滾動，但像是背部、臀部，無法手拿網球動作時，將身體壓在球上，前後左右平移，讓網球在肌肉上滾動。 「按壓」的目的在於將壓力導入「痛點」！下一頁學會更多按壓技法 2 「按壓」技法 「按壓」的目的在，將壓力導入「痛點」，也就是肌筋膜的「激痛點」（trigger point），這裡是肌纖維修補過度出現團塊的地方，利用按壓將團塊消除。「痛點」的團塊因彈性不佳，對抗外力的能力較弱，所以按壓時會痛，痛度越大代表傷得越重。當按壓感到疼痛，代表鬆筋的效果已開始發揮。 按壓時，以30秒至1分鐘為一次，休息30秒後，就可進行下一次的按壓，通常做3至5次即可。剛出現痠痛之際，每天做1回就能有效改善；如果是痼疾，每天至少3回，每回次數可漸進式增加，做8至10次都無妨。 「按壓」的方式有兩種，一種是，雙手對準「激痛點」用力按下網球。第二種，利用身體的重量，用力壓網球，適用於身體所有背面部位。針對按摩的部位，選擇較好使力的方法。 「滾動」網球技法 ▼ 手拿網球在身上滾動網球時，攤平手掌較好動作。 手拿網球在身上滾動 ▼ 手臂上滾動，縱軸約10公分，橫軸約1至2公分，大約將手臂分3段。 「按壓」網球技法 ▼ 用手按壓網球時，雙手手掌交疊，力量更集中。 對準痛點「按壓」網球 ▼ 滾動後找到「激痛點」，「按壓」30秒～1分鐘。 利用體重「深壓」網球 ▼ 做身體背面按摩時，身體壓住網球前後左右移動，滾動網球。按壓時則靠體重壓力下壓。 針對上背僵硬、肩胛痠痛症狀，下一頁看如何緩解 上背痠痛、肩胛肌發炎 症狀表現 很多人上背僵硬、肩胛痠痛，摸來摸去卻找不到痛點。上背痛大多是肩胛骨內緣的「膏肓痛」，疼痛多在單側，少數會雙側都痛；背痛感深入肌肉內層，會延伸到肩頸，有時連帶胸悶、呼吸不順，嚴重時手肘、手腕、手指會麻木。另一種情況，肩頸和上背肌肉腫脹緊繃、呈硬塊團狀，區塊或整片按壓時產生刺痛感，甚至感覺頭痛、昏眩、嘔吐、噁心，小心是「筋膜疼痛症候群」。 造成原因 上背問題多是因長時間姿勢不良和肌耐力不足，造成肌肉緊縮、無法放鬆、組織受壓迫； 肌肉使用異常而疲勞，產生乳酸堆積，久之即形成慢性痠痛。肩胛骨旁「膏肓」是肩、背、上臂力量傳導的終點，因此疼痛感深重，不易痊癒。此外，頻繁使用雙手、兩手張力過大，導致肱骨、肩胛骨、鎖骨的相對位置錯位，也會影響上背的「大、小菱形肌」過度收縮而肌膜發炎。 低頭族、上班族、勞力工作、主婦們都是好發族群，駝背、烏龜脖、用耳肩夾電話等，也是要避免的姿勢。臨床上也出現過因長期咳嗽或過度用力者出現「膏肓痛」，幸好不到無法治癒的程度。 改善要領 針對「膏肓」按摩，舒緩深層疼痛。放鬆上背部肌肉，可使胸椎、頸椎的活動度、協調動作變好，減少肩頸受力，降低肌筋膜僵硬及脊椎退化風險。但最好預防痠痛的方法，還是要矯正姿勢和加強肌群力量，多做伸展運動。 注意事項 ① 小心不可按壓到脊椎、肩胛骨凸。 Step 1 按摩上背肌 1-1 先找左上背肌、肩胛骨內側，放1顆網球在這個部位，躺下。 1-2 雙手交叉抱胸、雙腳曲膝踩地，雙肩帶動上身向左、向右移動，讓網球在肌肉上稍微滾動，尋找痠痛點，大多是兩邊「膏肓」問題。 1-3 網球移到最痠痛點，用身體重量深壓網球30秒～1分鐘。重覆3～5回，每回中間休息30秒，或換點按摩。 1-4 雙手伸直上舉齊肩、與地面垂直，肩膀帶動肩胛骨向上、向下拉伸，反覆做30秒，加強肌筋膜延展。 1-5 雙手伸直向外張開180度，再向內收起高舉於面前，反覆做30秒。做完休息30秒，回步驟1-3，重覆3～5回。再換按摩另一側肩背。 站著靠牆做 按壓「提肩胛肌」： ① 無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆， 網球深壓肌肉30秒～1分鐘。 ② 左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3～5回。再換按壓右肩。 Step 2 按摩提肩胛肌 2-1 身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。 2-2 在痠痛點深壓30秒～1分鐘，接步驟2-3抬手，再重覆深壓3～5回，每回中間休息30秒。 2-3 左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-3。 本文摘自《網球鬆筋按摩手冊》／龔威亦（物理治療師）／蘋果屋 … 延伸閱讀：

（中央社記者劉姵呈台北9日電）富邦金公布8月稅後純益為新台幣72.2億元，較去年同期成長59%，且前8月稅後純益為494.53億元，較去年同期成長5%，每股盈餘（EPS）為4.58元，以目前公布的獲利數據，富邦金可望續奪金控獲利雙冠王。富邦金今天晚間公布今年前8月自結稅後純益494.53億元，每股盈餘為4.58元；金控獲利前7月跟前8月稅後純益皆突破400億元、每股盈餘也破4元，以目前公布的獲利數據，富邦金可望續奪金控獲利雙冠王。富邦金表示，獲利最大引擎為子公司富邦人壽，富邦壽8月稅後純益為42.97億元，較去年同期成長90%，獲利動能主要來自於穩健的投資績效表現，前8月稅後純益256.4億元。另外，今年前8月初年度保費收入（First Year Premium）達1538億元，較去年同期成長23%；總保費收入（Total Premium）為4107億元，較去年同期成長13%。台北富邦銀行方面，今年8月稅後純益19.57億元，較去年同期成長10%，主因淨利息收入及手續費收入帶動收益成長；且前8月稅後純益153.85億元，較去年同期成長9%。富邦產險部分，今年8月稅後純益則為4億元，較去年同期成長20%，累計前8月稅後純益33.2億元，富邦金指出，因承保業務及投資績效皆維持穩健，簽單保費收入也較去年同期成長8%。富邦證券方面，今年8月稅後純益3.01億元，較去年同期成長14%，累計前8月稅後純益為22.93億元，較去年同期成長5%，富邦金指出，主要受惠市場行情帶動資本利得提升。（編輯：趙蔚蘭）1080909