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美國隊在第八屆女足世界杯奪冠，全美再度掀起足球熱，多個華人運動社團均表示，其實近年踢足球的人口增加，有愈來愈多家長替孩子報名周末或暑期足球隊，希望讓孩子多接觸運動；更有社團表示五年來報名參加足球隊的人數增加了50倍，顯示足球在華人社區受歡迎的程度。06聯足球體育會(06 United)主任陳鎮漢表示，30年前他從香港移民來美時，踢足球的人少之又少，直到近20年足球才愈來愈受歡迎；該體育會從2014年開始，針對五到15歲的孩子舉辦周末足球隊，「一開始我們在皇后區辦，第一堂課只有六個人報名，但是後來報名人數逐年增長，到現在每次開課都有近300人報名參加。」06聯足球體育會自今年6月開始，在皇后區、曼哈頓、布碌崙(布魯克林)等社區舉辦暑期足球項目，陳鎮漢表示，開放註冊的兩天內，就有超過150名孩子前來報名。90%的足球隊成員為華裔，陳鎮漢認為，來自世界各地的移民將足球風氣帶來紐約，是讓學生數量成長快速的關鍵之一；他也說，女足的成功，不但鼓勵女性參與運動賽事，更帶動了整體的運動熱潮，才能看到如此驚人的數字。針對七至15歲孩子舉辦周末和暑期足球隊26年的美東體育會，也看到華人對足球運動參與度提高；該會董事長冼重慶說，現在的家長不希望孩子整天待在家，多會替孩子報名活動，鼓勵他們參與群體生活，並培養訓練孩子「輸得起」的能力。要讓孩子多活動、參與競賽、了解團隊精神，冼重慶表示，近年來有不少家長選擇讓孩子學習踢足球，目前該會的學生男女比例約為8比2，他預計這次世界杯美國女足奪冠後，也會帶動更多家長及孩子對足球的興趣，讓更多孩子參與踢足球。更多世界日報報導3大有錢家族 這樣敗光財富綠卡配額限制 眾院通過廢除 未來9成中國科技類移民受惠與男友吵架氣爆 她轉頭一杓拍扁眼鏡蛇

基隆市政府教育處和基隆市牙醫師公會，在暑假期間，辦理「牙醫培育營」，由牙醫師公會專業領域的活動規畫，縝密實際的課程與活動，以及院所醫師的協助與指導，激發學生對牙醫師職涯的認識與興趣，基隆莘莘學子暑假生活充實滿滿。這項「牙醫培育營」，分兩梯次進行，7月25日到27日，在經國學院辦理第一梯次，對象是國中生，另外，「小小牙醫夏令營」，8月20~21日，在堵南國小辦理第一梯次，8月22~23日，在安樂國小辦理第二梯次。「牙醫培育營」推出造成轟動，成為今年暑假非常受歡迎的熱門營隊；特別是國小兩個梯次的夏令營，夯到不行，家長紛紛豎起拇指說讚！一開放報名，馬上呈現名額秒殺的狀況。今年吸引了一百多位學子熱情參與，創下歷年來人數最高峰！參加學童們首次看見各種新穎的醫療器材與模型，無不瞪大眼睛，直呼不虛此行。參加營隊的同學，都是對牙醫師或牙醫系所有興趣的學子，所以，在高中部分，活動採理論和實務並重方式呈現，將牙醫專業課程融入活動中，讓參與活動的學生，充分認識牙醫領域，從日常口腔保健到牙醫病理，學生收穫豐富。課程當中安排的體驗，包含石膏齒模製作、牙齒雕刻、牙科藥劑黏劑調製、診所見習等，都是平日裡難得能嘗試的經歷。另一方面，在國小夏令營部分，將邀請中山醫學院牙醫系口腔衛生推廣服務隊的準牙醫師們，來帶領小朋友們，透過活潑輕快的牙刷歌、可愛的戲劇表演、健身操或診所參觀等多樣化的活動，培養學童正確口腔衛生的觀念，並了解牙醫診所的日常運作。兩天的營隊結束時，主辦單位將授予全程參與學童一張「小小牙醫師活動證書」，小朋友又驚又喜，備感榮耀。

國泰金控連續第九年，贊助「2019國泰夢想豪小子林書豪籃球訓練營」，在舉辦一系列的籃球營與座談會活動後，為了回饋廣大豪粉，於今 (28)日加碼舉辦「JLIN DAY國泰夏日市集」活動，今年空間與規模更大，攤位有吃、有逛、有玩，總共有超過20個攤位。儘管天候相當炎熱，大批豪粉還是於兩點就塞爆活動現場，展現豪粉的熱情及行動力。林書豪也開心地表示：「這是我亞洲行台灣站最後一個活動，很開心可以跟粉絲見面，這次也是第一次有公益團體加入擺攤，帶小朋友一起來玩，真的很有意義。」去年在台北西門町舉辦的林書豪「林家夜市」，吸引數百名豪粉，在大雨中和林書豪一起狂歡、玩夜市遊戲，留下美好回憶，今年「林家夜市」捲土重來啦！不過，這次做了些許變化，將場地移回國泰金融中心前廣場，以午後的「JLIN DAY國泰夏日市集」熱鬧登場，現場齊聚了400位符合入場資格的豪粉們，還有100位一大早就到現場排隊的高中以下的同學們，今年也特別邀請到近百位公益團體的孩子們一同出席，和林書豪度過美好的夏日午後。今年邀請到「夢想之家」舞團，帶來街舞表演炒熱氣氛，另外，為了呼應「國泰夢想豪小子林書豪籃球訓練營」的精神—「要做好人」，現場也邀請了來自桃園縣復興鄉的綠色方舟全人關懷協會的孩子們，演出「活出愛」組曲，一連演唱多首詩歌，讓JLIN DAY國泰夏日市集充滿愛。▲林書豪在公益團體攤位跟小朋友們開心互動。（圖／主辦單位提供）最特別的是市集攤位中，還有從數千名豪粉中甄選出來的三個攤位，並非一般的店家，而是由林書豪的粉絲們所組成，販售手製餐點以及藝術作品展覽，讓整個市集充滿著林老闆的用心規劃，也讓國泰金融中心前廣場化身為今夏人氣最夯的限定市集，林書豪現身攤位時，粉絲們驚喜地獻上創意十足的「美金」生日蛋糕，壽星林書豪從蛋糕內拉出一串鈔票，讓他驚呼連連。全場粉絲也幫下個月23日過31歲生日的林書豪唱生日快樂歌，林書豪開心地不斷向粉絲致意，「謝謝你們，你們做的食物都非常好吃，很有味道。」▲林書豪現場體驗籃球九宮格，非常享受趣味小遊戲。（圖／主辦單位提供）逛完粉絲擺的攤位後，林書豪也和粉絲們一起玩小遊戲，總共有三個遊戲關卡，主辦單位精心安排大型憤怒鳥、飛鏢和籃球九宮格這三款台灣夜市經典遊戲，林書豪玩飛鏢時，看到粉絲不是很上手，他還親自指導，玩籃球九宮格時，他展現親和力幫參賽粉絲鼓勵，讓現場粉絲們感受林書豪的親民魅力。親和力超強的他，玩起遊戲毫無違和感，粉絲們大呼太好玩了！「JLIN DAY國泰夏日市集」也是林書豪此趟亞洲行台灣站最後一個公開活動，為了讓粉絲玩得盡興，他現場也抽出幸運粉絲上台合照，還和台下的粉絲們來個溫馨的自拍，林書豪也期待，能帶著滿滿台灣粉絲的愛，結束行程滿檔的亞洲行。▲林書豪跟國泰優惠App的十位幸運粉絲合照。（圖／主辦單位提供）▲林書豪於台上跟粉絲大合照，為亞洲行台灣站畫下開心句點。（圖／主辦單位提供）更多 NOWnews 今日新聞報導 瓊斯盃／彭詩晴打針忍痛上場 獲最佳5人、得分王肯定 瓊斯盃／彭詩晴送關鍵助攻 黃凡珊笑虧：她眼裡應該有我 中華職棒／彭政閔告別明星賽 陳江和：辛苦了

娛樂中心／綜合報導隨著夏天腳步的來臨，天氣越來越熱，如何消暑成為不少人煩惱的問題，而在日本有著「萌妹系女優」之稱的七澤米亞也覺得夏季酷暑難耐，對此她在個人社群網站上揭露了消暑祕方，關鍵就是在日本相當普及的「碳酸凍飲」，搭配上米亞美照，讓許多日本網友直呼「我快融化了！」。▲米亞揭露消暑秘訣。（圖／翻攝自推特）1998年尾出生的女優米亞，目前年僅20歲，軟萌外貌加上可愛又白皙的身材，，讓她經常在片中飾演女學生、妹妹等角色，成功打響知名度，因而今年四月份，由日本知名書店舉辦的人氣女優票選中，擊退各路女神、高居第四位，在米亞前面的其中一人，正是台灣粉絲熟悉的S級女優三上悠亞，高人氣可見一般。▼▲米亞走可愛路線。（圖／翻攝自推特）近期米亞在個人社群網站上發文，表示夏天太過炎熱，讓她覺得食慾不振，因此她的解決方式就是飲用碳酸凍飲。除了有喝飲料的暢快感外，裏頭的顆粒更成為米亞的最愛，與粉絲互動時笑稱「喝完連下面都涼涼的啦」。▼▲米亞小露性感。（圖／翻攝自推特）說道女優與飲料，先前日本日本最大成人網站FANZA新聞部曾進行過一項調查，主題為「女優熱愛珍奶的程度」，米亞在此調查中高居第三位，當時就曾笑稱「一天喝三杯都可以」，少女萌樣讓粉絲直呼超可愛。更多三立新聞網報導嗯…好軟喔！正妹峮峮自摸渾圓D奶引爆動 網友喊：讓我來會計師賣萌秀深V 童顏巨乳仙氣藏不住 網驚：女神下凡妹系女優曝最愛食物 加碼性感北半球 網暴動：誰還管食物少女小秘密！萌妹系女優七澤米亞 自爆上次啪啪前吃這個

【羅開新聞中心Thomas綜合報導】三月贏得THE PLAYERS Championship（球員錦標賽）、六月拿下RBC Canadian Open（加拿大公開賽），前世界第一Rory McIlroy（羅瑞•麥克羅伊）今天出發時的排名還遠在十名之外，靠著追趕日的大爆發，交出低於標準八桿的六十二桿後，以三回合低於標準十二桿的成績，一桿領先World Golf Championships- FedEx St Jude Invitational（世界邀請賽）。沒有淘汰線的六十三人高球明星賽-WGC四大賽之邀請賽，星期六完成第三天的賽程。領先者同樣是英國人，或許應該稱大英國協選手，北愛爾蘭名將麥克羅伊今天飆出九鳥、一柏忌的六十二桿，以總成績低標十二桿的一百九十八桿，攻佔五十四洞成績榜排頭。至今累計十六場美巡勝利，外加世界各地收集的九座冠軍盃。麥克羅伊今年在「四大賽」的最佳戰績是PGA錦標賽的並列第八，有機會在星期天以一座WGC「四大賽」冠軍盃，讓這個賽季再添佳績。除了另類四大賽爭冠的話題，本周獲勝的另一個話題就是Wyndham Rewards（溫德漢姆獎）的排名。這個今年首度運作的個人獎，旨在表揚例行賽最佳的十位選手，其中聯邦快遞盃積分榜名列首位獨得二百萬美元，第二名為一百五十萬美元，第十名則帶走五十萬美元。「我想這就是所謂的美巡賽的夢想，相當完美的安排。」麥克羅伊笑著說。現任球王Brooks Koepka（布魯克斯•柯普卡）成為麥克羅伊爭奪「另類四大賽」冠軍盃的最大變數。現年二十九歲的柯普卡，上季贏得兩座大賽冠軍，本季繼續實踐其「四大賽較易贏球論」，結果四場大賽分別為並列第二、冠軍、第二和並列第四，柯普卡今天射下七鳥，交出一個柏忌的六十四桿，以低標十一桿的一百九十九桿，排名獨居第二。領先出發的英格蘭選手Matthew Fitzpatrick（馬修•費茲派崔克）週六打出六十九桿，以三天低標十桿的兩百桿，位居第三。澳洲選手Marc Leishman（馬克•雷希曼）在兩個六十九桿後，交出極有競爭力的六十三桿，與瑞典選手Alex Noren（艾歷克斯•諾蘭）、開局一度領先的西班牙選手Jon Rahm（霍恩•拉姆），三人成績都是低標九桿的兩百零一桿，並居在第四位。丹麥選手Thorbjorn Olesen（索碧陽•歐雷森）打出六十五桿，與英格蘭名將Ian Poulter（伊恩•波特）、美國選手Billy Horschel（比利•霍薛爾），三人都以低標八桿的兩百零二桿，並列在第七位。台灣選手潘政琮連續兩天打出七十桿，以三天兩百一十二桿，排名小退一位，並列在四十八。

（中央社台北29日電）香港遮打花園追究警方用槍集會，演變為西環包圍中聯辦。警方昨晚7時起狂射催淚彈強力清場、煙霧四起，港島淪為游擊戰場；有記者與示威者受傷，多人遭逮捕，至晚間11時30分後趨於平靜。昨晚的反送中行動規模較過去相仿，差異在於示威者的群體組織更為分散，屢次利用巷道與警方上演游擊對峙戰，藉以分化防暴警察力量；且警民攻防似有「無言默契」，至昨晚11時起，示威者陸續撤離抗議現場。看著示威者開始離去，防暴警察清場攻勢也趨於和緩，甚至還有員警直接脫掉防護裝備、躺坐在馬路上休息；而在地鐵站內，除有市民留下的港幣供示威者購買車票，昨夜還有人留下乾淨衣服讓示威者更換。昨天的清場行動於晚間7時從香港中聯辦展開，或許是此次遊行集會屬「非法」，加上29日港澳辦將首次針對香港當前局勢舉行記者會，港警異於往日的節制，行動一開始即朝示威人群發射催淚彈，出手毫不手軟。警方從西環的中聯辦沿道路先發射催淚彈，並快速前進部署，將示威者往東面、上環方向驅離；示威民眾也不示弱，在大馬路與巷道內接續轉戰，沿途以鷹架鐵棍、木棍與長竹竿等堆築防線，試圖遲滯警方的清場速度。從香港各媒體的直播畫面可看到，驅離現場多是濃煙瀰漫，防暴警察迅速往示威者的防線前進，速龍小隊員警則隨後跟上，伺機衝入人群逮捕示威者；示威者紛紛以雨傘遮擋，並以清水協助同伴清洗眼睛。面對警方的清場升級行動，示威者先是四散至警民對峙點附近的小巷子，再試圖往另一條大馬路重新集結；警方往前推進時的發射催淚彈聲響，則常出現「蹦、蹦、蹦」多枚連發，甚至有員警採「平射」姿勢發射。香港電台報導，警方晚間曾在德輔道西一帶，再次施放新一輪催淚彈，與示威者對峙一段時間後，突然加快向前推進，並在德輔道西與皇后街交界拘捕數名示威者，除以束線帶反扣手腕外，還搜查示威者的背包。報導稱，香港立法會議員郭家麒認為，警察打示威者及施放催淚彈，只會讓大家的仇恨及衝突加深，他並批評今天前線警察及指揮官的作法極不專業。（編輯：林克倫）1080729

2019年台塑盃國際男子職業網球錦標賽今（27）日在臺北市網球中心上演精彩單打四強戰與雙打決賽，「小胖」楊宗樺以直落二收下勝利，明將和日本選手德田廉大爭奪單打冠軍。雙打決賽則由「師徒組合」吉備雄也/渡邊聖太以直落二笑捧冠軍金盃！ 單打頭號種子「小胖」楊宗樺今日迎戰日本好手越智真，雙方先前曾在四月華國三太子盃交手，當時小胖以直落二拿下勝利。今日開賽小胖迅速進入狀況，以6-2輕鬆拿下，第二盤小胖一度以5-4領先，不過在個人「賽末發球局」發生上網失誤，也遭到對手破發扳平，不過小胖藉由換邊休息期間調整個人情緒，在下一局迅速回破，最終就以6-2、7-5搶下決賽門票。 賽後小胖表示「今天天氣實在是太熱了，導致後來有些自亂陣腳，在5-4被破時，自己心情或多或少受到影響，不過我告訴自己要以平常心面對，做好該做的，不要太急，加上前面已經多次成功破了對方發球局，只要對自己有信心，就能掌握場上節奏與局勢」。而過去曾兩度在台塑盃拿下單打冠軍的楊宗樺，明將與日本好手德田廉大上演「台日大戰」，挑戰睽違四年再度高捧冠軍金盃，目標將冠軍獎盃再次留在台灣！ 另一場四強賽則由會外賽晉級的林維德對決日本好手德田廉大，無奈維德無法延續前幾日氣勢，以2-6、1-6敗陣下來，也讓男單決賽無緣上演台將內戰戲碼。賽後維德表示「對這兩週表現還算滿意，雖然第一週提前落馬，成績差強人意，加上身負第二週保分壓力，但我告訴自己不要去想太多，試著盡全力去拼，很高興最終保分成功」。透過這次比賽，維德也看見自己的長處與有待加強的部分，期待能效法偶像Fabio Fognini，在底線上快速進攻，有空就上網的打法，而維德接下來規劃至泰國參賽，雙打將和育修搭擋，目標年底前將個人排名衝到650名以內。 雙打決賽則上演「日本內戰」，由「師徒組合」吉備雄也/渡邊聖太對決高橋悠介/山崎純平， 33歲的吉備雄也和18歲的渡邊聖太將師徒默契發揮地淋漓盡致，最終僅花不到一小時，就以兩個6-2笑納冠軍。值得一提的是，年僅18歲的渡邊聖太，今年剛踏入職業賽事就有不錯的收穫，雖然昨日在單打賽事止步八強，但在搭檔兼教練的鼓勵之下，渡邊聖太克服身體的疲累，也讓兩人首度在雙打賽事攜手，就成功笑捧冠軍獎盃！賽後渡邊聖太表示，「這是我第二度造訪台灣，很高興能拿下生涯第一座雙打冠軍，對我來說意義非凡，感謝教練兼搭擋的鼓勵，讓我在過去一週收穫滿滿，肯定是我相當難忘的回憶之一！」 「2019年台塑盃國際男子職業網球錦標賽」明（28）日上午十點在臺北市網球中心上演精彩的單打決賽，「小胖」楊宗樺將與日本好手德田廉大爭奪冠軍榮耀，目標挑戰生涯第三座台塑盃冠軍金盃！歡迎喜愛網球的球迷朋友，一同踴躍到臺北市網球中心替選手加油打氣！

中國時報【李弘斌╱綜合報導】2022卡達世足亞洲區第2輪資格賽17日抽籤分組，中華男足籤運不佳，與澳洲、約旦、科威特、尼泊爾分到B組，除了客場移動距離超遠，過去對戰紀錄中華隊也不曾勝過這4隊，且科威特是因遭國際足總（FIFA）禁賽兩年，才導致世界排名下滑，具有亞洲前兩檔次的實力，讓中華隊面臨硬仗。世足亞洲區第2輪資格賽，將40隊依世界排名分成5檔，由前澳洲名將卡希爾（Tim Cahill）抽出8組。中華隊目前世界排名125，位於第3檔次，理論上可以抽到兩支較強、兩支較弱的隊伍，掌握坐三望二的局面。然而，B組的第4檔次球隊是科威特，若以禁賽前的實力和排名，根本就是第2檔次的勁旅。第5檔抽到世界排名165的尼泊爾，實力上應該不強，但上月在高雄的國際友誼賽，尼泊爾才以1比1逼和中華隊，我國似乎也無必勝把握。中華隊後兩檔抽中下籤，前兩檔籤運尚可，「足球袋鼠」澳洲當然很強，但第1檔次本就都是超級勁旅，台灣球迷只是怨嘆沒能抽中更有人氣和票房紅利的日本、南韓或中國大陸。約旦世界排名98為第2檔次最低者，則是還不錯的選擇。本輪資格賽採主客雙循環制，取分組第1與戰績較佳的4支分組第2進入第3輪的12強小組賽，也就是說，中華隊至少要擠入分組前2，才有機會晉級。但有科威特從中攪局，難度將會很高。本輪賽事將從9月5日到明年6月，讓各隊一路踢完8場比賽，以中華隊要搶分組前2的目標來看，9月5日在主場迎戰第2檔的約旦，至少要取得和局，才能保有競爭力。然而，本屆世足資格賽也是2023亞洲盃資格賽，中華隊就算沒能打入世足資格賽第3輪，若能拿下分組第3，或成為戰績較佳的4支分組第4之一，也能直接躋身亞洲盃資格賽第3輪，「保四搶三」或許是個較為務實的目標。

[新頭殼newtalk]疾管署今（26）日宣布1屈公病本土確定案例，為今年度全台首例，該案例居住於新北土城，目前感染源待釐清，疾管署證實，以往屈公病例都是境外移入，這起病例不只是今年首例，更是全台首例。疾管署表示，該本土確定病例為新北市土城區永寧里20多歲女性，近期未出國，活動地以住家及土城區埤塘里為主，於7月21日起陸續出現發燒、關節痛、頭痛及紅疹等症狀，次日第二次就醫時由醫院採檢通報登革熱及麻疹，經檢驗雖排除感染，但檢出屈公病陽性確診；目前個案症狀已改善並居家隔離中，相關接觸者無疑似症狀。疾管署表示，個案住家及活動地附近為外籍移工活動聚集地，另個案自述於埤塘里活動時曾遭蚊子叮咬，感染源待進一步調查釐清。為防範疫情發生，衛生單位自7月23日起已陸續啟動防治工作，包括於個案居住地及活動地周邊進行疫情調查、孳生源清除、戶內外噴消、風險評估、病媒蚊密度調查及民眾衛教等。今年截至目前全台共有17例屈公病確定病例，1例為本土病例，16例為境外移入，感染國家為緬甸6例、馬爾地夫4例、印尼2例，泰國、菲律賓、馬來西亞及印度各1例，今年境外移入病例數為自2007年10月列入法定傳染病以來，歷年同期最高。疾管署指出，屈公病與登革熱一樣，都是透過帶有病毒的白線斑蚊或埃及斑蚊叮咬而感染，潛伏期2至12天，發病前2天至發病後5天為病毒血症期，感染症狀與登革熱相似，包括突然發燒、關節痛、頭痛、噁心、疲倦、肌肉疼痛等，約半數病患會出現皮疹，大部分患者在1週內可康復。疾管署呼籲，無論是屈公病或登革熱，最有效的預防方法均為清除孳生源，民眾應定期檢視戶內外環境，並澈底清除積水容器，防止病媒蚊孳生。另提醒計劃前往屈公病流行地區的民眾應做好防蚊措施，穿著淺色長袖衣褲，使用政府機關核可的防蚊藥劑，居住在有紗門、紗窗的房舍。如出現疑似症狀應儘速就醫，並告知旅遊、活動史等，以利及早通報、診斷及治療。更多新頭殼報導驚！青少年大調查：國中生第一口檳榔6成發生在小學高鐵祭3大優惠方案 孕婦可兌換免費高鐵票

（優活健康網編輯部／綜合整理）有的人去看醫生，醫生告訴他：「你的內臟脂肪超標，內臟年齡比你的實際年齡大6歲，要注意合理飲食和適當鍛鍊。」聽到醫生這番話，許多人大感意外。因為很多人家裡都有磅秤，平時經常量體重，一直認為自己體重在合理範圍，沒有超標，為何會「內臟脂肪超標」？其實「內臟型肥胖」和「體形胖」並不一樣，體形胖指的是體重超標，「內臟型肥胖」指的是體內營養過剩，引起內臟脂肪超標。「內臟型肥胖」易引起一系列代謝症候群，臨床表現為脂肪肝、酒精肝、膽囊炎、胰臟炎、痛風、食道逆流等病症。腰圍大，是反映內臟脂肪超標的信號。怎麼判斷內臟脂肪過多？ 判斷內臟脂肪是否過多，最簡便的方法是計算腰圍與臀圍的比值。 第一步：用捲尺測出腰臀比例（腰臀比例＝腰圍／臀圍）。方法：筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。如果男性腰臀比例在0.9以上，女性在0.8以上，就表示是內臟脂肪過剩的高危險群，需要馬上進行第二步測試。 第二步：測試腰腹皮下贅肉。方法：試著捏肚臍周圍，如果能輕鬆捏起2公分，表示堆積的是皮下脂肪；如果捏不起來，表示很多脂肪堆積在內臟裡。內臟脂肪怎麼減？內臟脂肪最大的特點是分解、合成速度比皮下脂肪快，雖然很容易囤積，但透過改善不良的生活方式，完全可以消除它們。 減少碳水化合物的攝入量，增加膳食纖維。富含膳食纖維的食物有麥麩、玉米、糙米、黃豆、燕麥、蕎麥、茭白筍、芹菜、苦瓜、奇異果、柚子等。 每天快步走30分鐘，可以提升體內燃燒脂肪的激素含量。讓身體充分吸收氧氣，並走到微微出汗，代謝能力自然會提高，內臟脂肪也會逐漸消失。 重視肌肉訓練。包括健身器械訓練、伸展訓練等。體重正常 不等於體脂量正常 內臟脂肪的含量與皮下脂肪的含量密切相關，一般來說，兩者成正比。體重超重的人，皮下脂肪與內臟脂肪大都超標。但也有些人，體重在正常範圍，體內脂肪的含量卻超標。特別是老年人，隨著年齡增長，肌肉組織的重量逐漸減少，但仍保持原有體重，就是因為體內脂肪含量增加了。因此，體重正常並不代表體內脂肪含量正常。腰圍越粗 壽命越短 體檢時不僅要看體重，還應看身體的脂肪率，特別是內臟脂肪指數。許多體重沒有超標的老年人，身體的肌肉量嚴重不足，肌肉、脂肪和水的合理比例被打破，腹部脂肪堆積，體形呈現蘋果型、西洋梨型。男性腰圍超過90公分，女性腰圍超過85公分，大都是典型的「內臟脂肪型」肥胖。醫學諺語裡說的「腰圍越粗，壽命越短」就是這個道理。腹部型肥胖是心血管殺手 和體內其他部位的脂肪相比，一旦腹腔內脂肪堆積過多，就會釋放出大量的脂肪酸進入血液，造成脂質沉積在動脈壁內，導致血管腔變窄、硬化，容易發生冠狀動脈心臟病、心絞痛、中風等心腦血管疾病。 另外，腹部脂肪過多，會引起脂肪代謝異常，導致高血壓和血脂紊亂；還會導致體內糖代謝紊亂，從而引發糖尿病。而高血壓、血脂異常、高血糖等都是心臟病的重要危險因素。 如果說肥胖是心血管健康的一大殺手，那麼腹部型肥胖則是殺手手中的利刃，給予心血管健康致命的一擊。「外瘦內胖」的泡芙人 要小心高血壓 中國有句俗語：「千金難買老來瘦」。因此，很多老年人都羨慕別人削瘦的身材。可是，外表削瘦的老人體內也可能隱藏不健康的脂肪。假如你很少運動，而且多有身體不適，那麼就可能有「代謝型肥胖」之虞。這些人的BMI正常，但體內脂肪比例超標（男性正常體脂率在10％至20％，女性正常體脂率在17％至30％），他們患早期糖尿病、高血壓、心臟病的風險將大大增加。 （本文摘自／小信號防萬病／大是文化）